QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT DE LA JOURNÉE POUR FAIRE DU SPORT ?
En 2009, lors des championnats du monde d’athlétisme de Berlin, Usain Bolt a battu le record du 100 mètres sous les projecteurs d’un stade illuminé dans la nuit. Ce moment historique n’était pas un hasard, car il semble que certains moments de la journée sont plus propices à la performance sportive que d’autres. Selon des études, la plupart des records mondiaux en matière de pure puissance musculaire et endurance ont été établis en soirée ou en fin d’après-midi. Cela s’explique par le fait que certaines fonctions physiologiques essentielles sont plus efficaces à ces moments-là. Mais que cela implique-t-il pour les sportifs amateurs et comment peuvent-ils tirer le meilleur parti de leur entraînement tout en réduisant le risque de blessure ?
DES HORLOGES DANS PRESQUE TOUTES LES CELLULES
Selon le professeur Qing-Jun Meng de l’université de Manchester au Royaume-Uni, le moment de la journée est un facteur crucial dans de nombreux aspects du sport, de la médecine sportive à la réaction à l’exercice physique. Les pics de température corporelle en fin d’après-midi et en soirée favorisent les réactions métaboliques et les transmissions nerveuses, ce qui peut expliquer pourquoi les performances sportives sont souvent meilleures à ces heures.
LES AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEMENT À CERTAINS MOMENTS DE LA JOURNÉE
Selon des études, il existe des avantages spécifiques à s’entraîner à certains moments de la journée :
| Moment de la journée | Avantages |
|---|---|
| Matin | Augmentation de la concentration et de la motivation, meilleure gestion du stress, potentiel de brûler plus de graisses |
| Après-midi | Meilleure coordination et réactivité musculaire, augmentation de la force et de l’endurance |
| Soirée | Meilleure température corporelle pour des performances maximales, récupération plus rapide après l’effort |
COMMENT TIRER LE MEILLEUR PARTI DE SON ENTRAÎNEMENT
Pour tirer le meilleur parti de son entraînement et réduire le risque de blessure, il est recommandé de tenir compte de certains facteurs :
- Chronotype personnel : Certaines personnes sont naturellement plus efficaces le matin, tandis que d’autres sont des "oiseaux de nuit". Il est essentiel de connaître son chronotype pour planifier ses séances d’entraînement.
- Objectifs sportifs : Selon les objectifs visés (perte de poids, gain de muscle, amélioration des performances), le moment de la journée peut jouer un rôle crucial.
- Rythme de vie : Il est important d’adapter ses entraînements à son rythme de vie quotidien pour garantir une régularité dans sa pratique sportive.
- Hydratation et nutrition : Adapter son alimentation et son hydratation en fonction du moment de la journée peut avoir un impact significatif sur les performances et la récupération.
CONSEILS POUR UNE PRATIQUE SPORTIVE OPTIMALE
Pour une pratique sportive optimale, il est recommandé de suivre certains conseils :
- Planifier ses séances d’entraînement en fonction de son chronotype et de ses objectifs.
- S’échauffer correctement avant l’effort pour prévenir les blessures.
- Varier les horaires d’entraînement pour solliciter différents mécanismes physiologiques.
- Écouter son corps et s’adapter en fonction des signaux qu’il envoie.
En conclusion, le moment de la journée auquel on s’entraîne peut jouer un rôle crucial dans les performances sportives et la prévention des blessures. En tenant compte de son chronotype, de ses objectifs et de son rythme de vie, il est possible d’optimiser ses séances d’entraînement et d’obtenir des résultats plus satisfaisants.
Pour plus d’informations, vous pouvez consulter l’article original sur New Scientist.
